Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da atividade física e também servem como forma de tratamento, quando indicados pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares.
Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante não forçar muito para não prejudicar a coluna. Deve-se manter cada posição durante 20-30 segundos, repetir o movimento 3 vezes, ou manter cada posição durante 1 minuto, seguido.
Se sentir alguma dor ou sensação de formigamento, consultar um fisioterapeuta, para que ele indique um tratamento mais adequado.
1. Dobrar o corpo à frente
Alongamento 1
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
2. Esticar a perna
Alongamento 2
Sentar no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo das partes íntimas, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem, mantendo o joelho esticado. Se não for possível alcançar o pé, chegar até o meio da perna ou tornozelo. Depois fazer com a outra perna.
3. Chegar ao chão
Alongamento 3
Extraído do site: https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/
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