DOR NO PESCOÇO QUE VAI ATÉ O BRAÇO

Cervicobraquialgia

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Trata-se de uma dor na região cervical que se origina no pescoço e se propaga pela medula espinhal até chegar ao braço e aos dedos.

A cervicobraquialgia, além de ser essa dor já descrita, também se caracteriza por câimbras intensas, transtornos de sensibilidade, fraqueza muscular, enrijecimento ou sensação de frio ou de calor intenso, como se fosse uma queimadura.

Ainda assim, é possível que experimentemos dor de cabeça, dificuldade para mover o pescoço, para nos sentar, tontura, náuseas… Quase qualquer movimento vem acompanhado por intensas dores e incômodos.

FAZER EXERCÍCIOS AJUDA A PROTEGER A COLUNA

                                                                                                                              Imagem da internet

Vale combinar atividades aeróbicas com as que fortaleçam a musculatura do dorso, chamada de estabilizadora profunda da coluna, para prevenir o desgaste prematuro. Caminhadas entram no primeiro grupo e yôga, pilates e musculação no segundo. Todas essas atividades possuem efeito comprovado no alívio do sofrimento e fortalecimento da região posterior do corpo."Escolha o que dá prazer, mesmo que seja apenas uma caminhada", aconselha Vinicius Cunha de Oliveira, fisioterapeuta e pesquisador da Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri, em Minas Gerais. "O que mais importa é manter a frequência recomendada de pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana."
Essa movimentação também é fundamental para tratar as dores, mesmo quando já existe uma doença instalada.Vale começar com atividades de baixo impacto para só então aumentar a intensidade, e sempre com a orientação de um profissional. Caso contrário, existe o risco da lesão aumentar em vez de diminuir.

CUIDADOS AO USAR O COMPUTADOR

Olhos nos olhos... da tela do computador!

O monitor do seu equipamento deve ficar na altura dos seus olhos, pois manter a cabeça inclinada para baixo também gera uma sobrecarga na coluna. A postura inadequada ao encarar a telinha pode ainda favorecer o aparecimento da dor cervical, que atinge a porção de cima das costas e atrapalha bastante a vida.

DOR NA LOMBAR (LOMBALGIA)

A lombalgia é caracterizada pela dor no final da coluna. É a  segunda maior causa de afastamento do trabalho e prejudica em muito as  atividades do dia-a-dia. E o pior: ela tende a aumentar justamente porque  passamos grande parte do tempo sentadas com posturas inadequadas. Sem contar o  sedentarismo, que também contribui para a piora do quadro. 

Infecções, inflamação, sedentarismo, erro postural,  obesidade, osteoporose, lesões causadas por esportes, traumas, estiramento  muscular, hérnia de disco, artrose e artrite são apenas alguns dos muitos  fatores que podem desencadear a dor. 

E é preciso tomar cuidado, essa região é de suma importância  para o funcionamento de todo o resto do corpo. Ela permite que façamos a  maioria dos movimentos, além de ser um pilar de sustentação para nos manter em  pé. 

A lombalgia pode ser classificada de 3 maneiras: a aguda, quando  aparece de repente, podendo ser após um movimento brusco e com duração de  aproximadamente 1 mês. A crônica, quando a dor é bem intensa e dura mais de 3  meses. E a referida, quando a dor parte da região lombar e irradia para outra  parte do corpo, como posterior de coxa ou glúteos.

Simples atitudes evitam o de transtorno, como estar sempre  atenta à postura, evitar carregar muito peso, dobrar os joelhos ao abaixar e  manter uma vida ativa. 

TORCICOLO

Torcicolo

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Se você alguma vez já perdeu a mobilidade no pescoço (ou  toda vez que tentou fazer isso sentiu uma espécie de “fisgada”) durante um  período relativamente curto, provavelmente sofreu com o torcicolo. É uma  contração dos músculos localizados na região da cervical que pode causar dor de  moderada a forte e afetar a rotina e as atividades do dia a dia.

As causas mais comuns são a posição errada na hora de  dormir, a realização de um movimento brusco e rápido da região ou sobrecarga em  algum exercício físico. Estresse do dia-a-dia também são grandes  desencadeadores do torcicolo. 

Para aliviar a tensão dos músculos, vale apostar na  tradicional compressa de água quente. E nos alongamentos. Caso a combinação não  seja suficiente, procure um médico para uma avaliação mais completa.

Sentir dor na coluna não é normal. A dor é um sinal de que  algo não está bem. A  Franquia Doutor  Hérnia oferece um tratamento especializado para hérnia de  disco, dores no nervo ciático e patologias da  coluna vertebral. Com uma avaliação detalhada, conseguimos chegar a um  diagnóstico cinesiofuncional  preciso do  problema, evitando cirurgias da coluna em mais de 95% dos casos.

Fonte:  https://www.doutorhernia.com.br/noticia/5-tipos-de-dores-na-coluna

É IMPORTANTE CUIDAR DA COLUNA VERTEBRAL

A coluna  é a parte mais nobre do esqueleto, localizada no tronco, e consiste em  vértebras cervicais, torácicas e lombares. Ela faz a ligação entre a cabeça e  os quatro membros, além de abrigar e proteger a medula, que origina os nervos e  controla nossos movimentos. Portanto, a coluna vertebral serve de apoio para  outras partes do esqueleto.

A dor na  coluna é a segunda maior fonte de reclamação das pessoas. E segundo estimativas  da Organização Mundial da Saúde, 85% da população viverá ao menos um episódio de  dor na coluna ao longo da vida. O problema pode começar devido à má postura ou  até por razões mais graves, como processos degenerativos (artrose, hérnia de  disco, protrusão discal, entre outros). Quando acentuados, todos esses desvios  podem ocasionar efeito estético negativo, dores, além de outras complicações.  Devemos entender a dor na coluna como um sintoma e não como doença. Portanto,  não só ela como os outros desvios citados requerem atenção e tratamento.

Extraído do site:  https://www.doutorhernia.com.br/noticia/importancia-e-cuidados-da-coluna-vertebral

CUIDADOS COM A COLUNA

Encostar as mãos nas costas 

Sentar com as pernas dobradas, em posição de borboleta, e com as costas eretas, tentar aproximar as palmas das mãos, como mostra a imagem. 

Torcer as costas 

Sentar no chão, apoiar uma mão próximo do bumbum e inclinar o tronco para trás. Para ajudar a manter essa posição pode-se dobrar uma das pernas e usá-la como apoio para o braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado. 

Pirâmide com a mão no chão

Com as pernas afastadas, abrir os braços horizontalmente, e inclinar o corpo para frente. Apoiar uma mão no chão, no centro, e vira o corpo para o lado, mantendo a outra mão esticada ao alto. Depois repita para o outro lado. 

Extraído do site:  https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/

ALONGAMENTO QUE AUXILIAM A COLUNA

Inclinar a cabeça para baixo

 

Alongamento 6

Com as duas mãos sobrepostas sobre a região posterior da cabeça, deve inclinar a cabeça para frente, sentindo esticar as costas. 

 Sentar sobre os calcanhares

Ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente, como mostra a imagem. 

Extraído do site:   https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/

COMO ALONGAR CORRETAMENTE Continuação

 Esticar o pescoço

 

Alongamento 4

Inclinar a cabeça para o lado e manter uma mão segurando a cabeça, forçando o alongamento. A outra mão pode estar apoiada no ombro ou pendida ao longo do corpo. 

 Inclinar a cabeça para trás

 

Alongamento 5

Manter os ombros alinhados e olhar para cima, inclinando a cabeça para trás. Pode-se colocar uma mão na nuca para uma maior conforto, ou não. 

Extraído do site:  https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/

COMO ALONGAR CORRETAMENTTE

Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da atividade física e também servem como forma de tratamento, quando indicados pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares.

Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante não forçar muito para não prejudicar a coluna. Deve-se manter cada posição durante 20-30 segundos, repetir o movimento 3 vezes, ou manter cada posição durante 1 minuto, seguido.

Se sentir alguma dor ou sensação de formigamento, consultar um fisioterapeuta, para que ele indique um tratamento mais adequado.

1. Dobrar o corpo à frente

Alongamento 1

Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados. 

2. Esticar a perna

Alongamento 2

Sentar no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo das partes íntimas, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem, mantendo o joelho esticado. Se não for possível alcançar o pé, chegar até o meio da perna ou tornozelo. Depois fazer com a outra perna. 

3. Chegar ao chão

Alongamento 3

Extraído do site:  https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento/

ACERTE A POSIÇÃO NA CAMA

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Para dormir de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo embaixo da cabeça e outro travesseiro embaixo dos joelhos. Para dormir de lado: utilize um travesseiro que preencha o espaço entre a orelha e o ombro – para que sua cabeça não fique nem caída e nem erguida enquanto dorme – e outro travesseiro entre os joelhos. Ao se levantar da cama, fique de lado com os joelhos dobrados e, em seguida, coloque as pernas para fora da cama e se apoie nos braços para sentar.

Extraído do site:   https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/dicas-saude/cuidados-com-a-coluna

Realinhamento da postura

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Um dos objetivos da ginástica holística é o realinhamento das curvas da coluna, de modo que ela volte a ter o espaço articular adequado para as vértebras. Dessa forma, o método diminui ou elimina a compressão vertebral no disco.

Em primeiro lugar, isso faz com que ocorra uma melhora imediata nos sintomas da doença, já que os discos voltam a se hidratar com maior qualidade e conseguem fazer um melhor trabalho de amortecimento das vértebras.

Porém, não é só isso! Os exercícios conseguem, também, estimular o realinhamento postural, o que contribui diretamente para o alívio de dores causadas por essa condição em outros pontos da coluna.

Extraído do site:  http://patricialacombe.com.br/blog/hernia-de-disco-como-tratar-sem-cirurgia/

POSIÇÃO CORRETA PARA DORMIR

Acerte a posição na cama

Para dormir de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo embaixo da cabeça e outro travesseiro embaixo dos joelhos. Para dormir de lado: utilize um travesseiro que preencha o espaço entre a orelha e o ombro – para que sua cabeça não fique nem caída e nem erguida enquanto dorme – 

e outro travesseiro entre os joelhos. Ao se levantar da cama, fique de lado com os joelhos dobrados e, em seguida, coloque as pernas para fora da cama e se apoie nos braços para sentar.

Extraído do site: https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/dicas-saude/cuidados-com-a-coluna

PREVENÇÃO DE DORES NA COLUNA

Preste atenção em como se posiciona durante a rotina, pois isso pode afetar de forma crônica a sua coluna. Saiba como evitar isso.

Quem passa horas na frente do computador, fica muito tempo no trânsito ou na cadeira da faculdade, geralmente não se atenta ao modo como está sentado e acaba passando por muito tempo com a coluna torta, causando prejuízos não apenas na postura, mas no funcionamento de órgãos internos. E não é apenas sentar de modo inadequado que causa prejuízos para coluna, mas dormir e andar de qualquer maneira também podem trazer problemas a saúde. Sabe aquela dor nas costas ao acordar pela manhã? Então, ela pode ser erradicada às vezes com um simples ajuste ao deitar-se na cama.

Dormir

A posição mais adotada na hora de dormir é com o corpo de lado e ela pode ser mantida sem problemas se você colocar uma almofada entre as pernas. Se a posição favorita for de barriga para cima, posicione um travesseiro embaixo das coxas.

Extraido do site: https://www.maestrosaude.com.br/destaques/doencas-na-coluna-saiba-como-prevenir/

CUIDADOS COM A POSIÇÃO PARA DIRIGIR continuação

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Pernas e joelhos

Devem-se alcançar os pedais de tal forma que, mesmo pressionados, os joelhos continuem um pouco flexionados. Os joelhos devem estar ao nível dos quadris ou acima, para evitar sobrecarga da coluna lombar.

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Braços 

Os braços devem ficar levemente flexionados ao segurar o volante. Com os braços esticados, o volante deve estar na altura dos punhos (evita lesões em colisões frontais; permite respostas rápidas frente às situações de perigo; alivia a tensão na musculatura do pescoço).

                                                                                                                               Imagem da internet

Pés

Os calcanhares devem estar sempre apoiados no assoalho do veículo, evitando a sobrecarga da coluna lombar.

                                                                      
 Extraído do site:  https://portaldotransito.com.br/noticias/motoristas-devem-ter-postura-correta-ao-dirigir/

CUIDADO COM A POSIÇÃO DE DIRIGIR

                                                                                                                                                                                      Imagem da internet

Assento

Manter o ângulo do assento entre 100 a 110 graus, dando apoio total à coluna e mantendo-a relaxada (isso evita lesões dos músculos do pescoço e articulações da coluna, quando o assento estiver muito angulado). Se possível usar um suporte lombar (alguns carros dispõem do dispositivo, mas uma pequena almofada ajuda na melhor distribuição da carga sobre a coluna).

Encosto da cabeça

Ajustar o encosto de cabeça de acordo com a altura do motorista, de preferência na altura dos olhos (evita efeito chicote da cabeça e protege das lesões no caso de uma colisão traseira).

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 Extraído do site:  https://portaldotransito.com.br/noticias/motoristas-devem-ter-postura-correta-ao-dirigir/