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Deitado de barriga para cima no MAT, coloque a Overball murcha entre a lombar e o glúteo, na região do sacro.
Inspire e ao expirar, realize o movimento de retroversão pélvica. Pode-se realizar também o movimento do relógio com a pelve nos sentidos horário e anti-horário.
Este exercício tem por objetivo mobilizar a coluna lombar e pelve.
extraído do site; https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/
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