EXECÍCIOS INDICADOS PARA HÉRNIA DE DISCO PARTE 02

                                                                                                                                                           Imagem da internet

3- Leg Pull Back  (Puxar a perna para trás)

Em posição supinada, deixe as mãos apoiadas ao MAT e as pernas unidas. Retire o quadril do chão estendendo a coluna e retorne.
utilize uma ventosa para proteger os punhos e lembre-se de alinhar os ombros, cotovelo e punho.

Tenha cuidado para não realizar flexão de tronco, ele deve estar sempre ereto durante o exercício.

Este exercício tem por objetivo fortalecer os músculos paravertebrais, tríceps braquial, ancôneo, deltóide médio e posterior, quadríceps, glúteo médio e mínimo, iliopsoas, sartório, pectíneo e tensor da fáscia lata.

Extraído do site: https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/