CUIDADOS COM A POSTURA

                                                                                                                                                                      Imagem da internet

Mude constantemente de postura
Procure dar intervalos de descanso entre as posições, modificando-as frequentemente ou até realizando alguns exercícios durante o dia. Permanecer na mesma posição por tempo prolongado provoca fadiga e acúmulo de substâncias nocivas nos músculos contraídos.

                                                                            

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Uso adequado de mochilas e bolsas

Diminua o peso de mochilas e bolsas, e divida o peso em dois pacotes se possível. Quando for utilizar a mochila, lembre-se de regular as alças para que não fique solta nas costas.


Extraído do site;  https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/dicas-saude/cuidados-com-a-coluna

CUIDADOS COM A COLUNA

A coluna é composta por 33 vértebras e tem duas funções básicas. A primeira é servir como eixo de sustentação da estrutura corporal e a segunda está relacionada com a condução das estruturas nervosas por meio do canal vertebral e dos foramens intervertebrais.

Toda essa responsabilidade torna a coluna vulnerável a desvios em suas curvaturas (cervical, torácica, lombar e pélvica), podendo ocasionar dores ou lesões. Confira algumas dicas de Carmen Roncato, fisioterapeuta do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, para manter uma postura adequada e evitar danos a sua coluna

Extraído do site;  https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/dicas-saude/cuidados-com-a-coluna

BENEFÍCIOS DA FISIOTERAPIA NA HÉRNIA DE DISCO (CALOR)

O calor é uma outra forma de aliviar a dor nas costas e preparar o corpo para uma massagem, porque aumenta a circulação sanguínea e a chegada de mais nutrientes aos tecidos. O calor pode ser usado com bolsas ou toalhas aquecidas ou luz de infravermelho, por exemplo, durante certa de 20 minutos.



Extraído do site:   https://www.tuasaude.com/fisioterapia-para-hernia-de-disco/

BENEFÍCIOS DA FISIOTERAPIA NA HÉRNIA DE DISCO

                                                                                                                                                         Imagem da Internet

O tratamento fisioterapêutico para hérnia discal tem como benefícios:

• Alívio da dor nas costas e a dor irradiada para braços ou pernas, por exemplo;
• Aumento da amplitude dos movimentos;
• Maior resistência física; 
• Evitar a cirurgia na coluna;
• Diminuir a tomada de medicamentos para controle da dor.

A hérnia de disco acontece quando o disco que se encontra entre as vértebras da coluna estão danificados e podem causar compressão da raiz de um nervo, por exemplo. Geralmente antes de descobrir a hérnia, aproximadamente 10 anos antes houve alguma dor na coluna. As regiões da coluna mais afetadas são a cervical e a lombar.

Extraído do site:  https://www.tuasaude.com/fisioterapia-para-hernia-de-disco/

ALONGAMENTO

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Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco. Eles melhoram a flexibilidade da coluna e da musculatura paravertebral e diminuem a percepção de dor aguda, trazendo mais qualidade de vida para o dia a dia do paciente.
Outro ponto que poucas pessoas sabem, mas que também é um benefício da prática regular de alongamentos, é o ganho de força, por conta da melhor utilização das fibras musculares.
Um médico ou um fisioterapeuta de confiança podem prescrever exercícios de estabilização dinâmica da coluna lombar, trabalhando sobretudo a região dos abdominais e das costas.

Extraído do site:  https://blog.drconsulta.com/4-exercicios-indicados-para-quem-tem-hernia-de-disco/

ULTRASSOM TERAÊUTICO

                                                                                                                                                              Imagem da internet

O uso do ultrassom terapêutico é importante para a lombalgia gerada pela hérnia de disco. Por meio da onda mecânica produzida, há incidência de calor na região. Assim, o limiar de dor e a circulação sanguínea aumentam. Consequentemente, o espasmo muscular, a condução nervosa e os processos inflamatórios diminuem.

Extraído do site: http://patricialacombe.com.br/blog/hernia-de-disco-como-tratar-sem-cirurgia/

HÉRNIA DE DISCO TRATAMENTO COM ACUPUNTURA OU ELETROACUPUNTURA

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O objetivo é, por meio de estímulos em diversas terminações nervosas da região lombar, reduzir a dor causada pelo pressionamento dos discos intervertebrais, bem como aumentar o fluxo sanguíneo no local.

Extraído do site:  http://patricialacombe.com.br/blog/hernia-de-disco-como-tratar-sem-cirurgia/

EVITE REPOUSO

"O repouso absoluto é absolutamente contraindicado em pessoas que tem hérnia de disco", declara o neurocirurgião Manoel. De acordo com o especialista, ao ficar em repouso tanto na fase aguda quando na crônica, o risco de incapacidade aumenta - ou seja, a dor pode voltar ainda mais forte quando a pessoa voltar as suas atividades, ou então nem mesmo cessar com o repouso. É importante que a pessoa não seja afastada do trabalho e continue fazendo suas atividades normalmente, respeitando os limites da dor. "A partir do momento em que ficamos parados a musculatura não trabalha, inclusive a coluna. Por isso, quanto mais repouso maior a atrofia ou hipotrofia muscular, fator que pode agravar a dor."

MOBILIZAÇÃO LOMBAR COM OVER BALL (SOBRE A BOLA)

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Deitado de barriga para cima no MAT, coloque a Overball murcha entre a lombar e o glúteo, na região do sacro.

Inspire e ao expirar, realize o movimento de retroversão pélvica. Pode-se realizar também o movimento do relógio com a pelve nos sentidos horário e anti-horário.

Este exercício tem por objetivo mobilizar a coluna lombar e pelve.

extraído do site;  https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/

SWAN (CISNE)

                                                                                                                                                                                                                                 Imagem da internet

Deitado de barriga para baixo, apoie as mãos sobre o MAT paralelamente aos ombros, em seguida, estenda os cotovelos e o tronco, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Feito isso, retorne à posição inicial.

Este exercício tem por objetivo alongar os músculos da cadeia anterior do tronco, mobilizar a coluna vertebral em extensão, fortalecer paravertebrais, deltoide anterior, tríceps braquial, ancôneo e peitoral maior.

Extraído do site: https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/

ESTÍMULO A EXTENSÃO

Em pé encostado de frente para uma parede, no primeiro momento apenas inspire e na expiração maça uma força dos membros superiores contra a parede sem desencostar dela apenas isometria. Em seguida, realize o momento desencostando da parede.

Este exercício tem por objetivo estimular a extensão de tronco, o fortalecimento de multífidus e para vertebrais.

Extraído do site:   https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/

EXECÍCIOS INDICADOS PARA HÉRNIA DE DISCO PARTE 02

                                                                                                                                                           Imagem da internet

3- Leg Pull Back  (Puxar a perna para trás)

Em posição supinada, deixe as mãos apoiadas ao MAT e as pernas unidas. Retire o quadril do chão estendendo a coluna e retorne.
utilize uma ventosa para proteger os punhos e lembre-se de alinhar os ombros, cotovelo e punho.

Tenha cuidado para não realizar flexão de tronco, ele deve estar sempre ereto durante o exercício.

Este exercício tem por objetivo fortalecer os músculos paravertebrais, tríceps braquial, ancôneo, deltóide médio e posterior, quadríceps, glúteo médio e mínimo, iliopsoas, sartório, pectíneo e tensor da fáscia lata.

Extraído do site: https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/

EXECÍCIOS INDICADOS PARA HÉRNIA DE DISCO PARTE 01

Mas lembre-se: antes de realizar qualquer exercício, peça ajuda e conselhos não só para o seu instrutor, mas também para seu médico, para saber se estes movimentos realmente se encaixam com o seu quadro clínico.

1- Breathing (Respiração)

Deitado de barriga para cima no MAT, com mãos apoiadas na altura das costelas, inspire, deixando as mãos acompanhar a respiração e a movimentação da caixa torácica. Em seguida, expire e vá abaixando as costelas e contraindo o abdômen.

Para aumentar o grau de dificuldade você pode realizar esse exercício com os membros inferiores em flexão de quadril e joelhos 90? e com o Magic Circle entre os joelhos.

Este exercício tem por objetivo a estabilização segmentar, treino cognitivo, além de trainar a respiração do Pilates.


Extraído do site: https://revistapilates.com.br/hernia-de-disco/

TRATAMENTO CONSERVADOR

Nem todos os pacientes com dores nas costas e no pescoço precisam de cirurgia. Na verdade, a maioria encontra alívio dos sintomas com o uso de terapias não cirúrgicas, como exercício, medicação, fisioterapia e quiropraxia.

Extraído do site:  https://www.medtronic.com/br-pt/your-health/treatments-therapies/cervical-herniated-disc.html

HÉRNIA DE DISCO O QUE FAZER

O que fazer: O tratamento para hérnia de disco pode ser feito com fisioterapia, remédios para aliviar a dor e o desconforto, acupuntura e hidroterapia, mas em alguns casos nem mesmo a cirurgia pode ser o suficiente para curar o indivíduo e, por isso, cada caso deve ser cuidadosamente avaliado pelo médico e pelo fisioterapeuta, para que o tratamento seja direcionado para sua necessidade.


Extraído do site:  https://www.tuasaude.com/principais-doencas-da-coluna/

TRATAMENTO DA HÉRNIA DE DISCO Parte 02

Endoscopia

Com anestesia local, sedação e incisão de 1 cm, a endoscopia também pode ser usada como tratamento contra a hérnia de disco. Neste caso, o paciente passa um dia em internação.

Cirurgia

Apenas em casos mais raros, em que o paciente não experimenta melhora com medicamentos e fisioterapia, a cirurgia para a hérnia de disco é indicada. A operação, minimamente invasiva, tem o objetivo remover o pedaço do disco que está comprimindo e inflamando a raiz nervosa. Em situações de exceção, são necessárias cirurgias maiores, com uso de parafusos ou outros implantes.

Fonte: Vix

Extraído do site: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/noticias/Paginas/Hernia-de-disco-o-que-causa-o-problema-tipos-diferentes-de-dor-e-tratamento.aspx

TRATAMENTO DA HÉRNIA DE DISCO Parte 01

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Não-invasivo

Na maioria dos casos o tratamento da hérnia de disco não é invasivo, uma vez que é realizado por meio de fisioterapia e uso de medicamentos, como analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e remédios para dor neuropática.

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Fisioterapia

A fisioterapia costuma ser analgésica, ou seja, por meio de técnicas que ajudam a aliviar a dor. Também pode ser adotada a fisioterapia motora, com exercícios para estabilizar a coluna, com o condicionamento e fortalecimento dos músculos.

Extraído do site: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/noticias/Paginas/Hernia-de-disco-o-que-causa-o-problema-tipos-diferentes-de-dor-e-tratamento.aspx

HÉRNIA DE DISCO CERVICAL SINTOMAS

SINTOMAS

Uma hérnia de disco pode causar dores no pescoço, dor irradiante nos braços, dores nos ombros e dormência ou formigamento nos braços ou mãos. A qualidade e tipo de dor pode ser enfadonho, contínua e difícil de localizar. Ela também pode ser aguda, com ardência e de fácil identificação.

Dores nos braços e no pescoço geralmente são o primeiro sinal de que suas raízes nervosas estão irritadas por conta de um problema no pescoço.

Sintomas como dormência, formigamento e fraqueza nos músculos podem indicar um problema mais sério.

A principal reclamação relacionada a uma hérnia de disco nas costas geralmente é uma dor cortante, pronunciada. Em alguns casos, pode haver um histórico de episódios prévios de dor localizada, que se apresenta nas costas e continua pela perna em que está o nervo afetado.

Normalmente, a dor é descrita como profunda e pronunciada, muitas vezes piorando ao passo em que percorre a perna afetada. A dor de uma hérnia de disco pode ocorrer de forma súbita ou ser anunciada por uma sensação de rasgo ou estalo na coluna.

FATORES DE RISCO

Processos de envelhecimento e o desgaste generalizado da coluna podem aumentar as chances de se desenvolver uma hérnia de disco, que também pode ser causada por atividades repetitivas ou algum ferimento causado à coluna.

DIAGNÓSTICO

O diagnóstico de uma hérnia de disco começa com um exame físico completo da coluna vertebral, braços e extremidades inferiores. O médico examinará a flexibilidade e a amplitude dos movimentos de sua coluna vertebral, além de sinais que sugiram que sua raízes nervosas ou medula espinhal estejam sendo afetadas por uma hérnia de disco.

Talvez seja preciso preencher um diagrama em que serão apontados sintomas de dor, dormência, formigamento e fraqueza. Além disso, é possível que haja a necessidade de exames radiográficos ou ressonância magnética (RM).

extraído do site: https://www.medtronic.com/br-pt/your-health/conditions/cervical-herniated-disc.html