SAÚDE DA COLUNA

Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

Ao  realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

TIPOS DE DORES NAS COSTAS.

Dor irradiada é a dor surda e latejante que percorre desde a região lombar descendo pela perna, mas a dor pode ser aguda e intensa. Geralmente, envolve apenas um lado ou a parte de trás da perna, não a perna toda. A dor pode percorrer todo o caminho até o pé ou só até o joelho. A dor irradiada geralmente indica a compressão de uma raiz nervosa causada por doenças como uma hérnia de disco, osteoartrite ou estenose da coluna vertebral. Tossir, espirrar, se esforçar ou curvar enquanto as pernas estão retas pode desencadear a dor. Se a pressão na raiz nervosa for grande ou se a medula espinhal também estiver comprimida, a dor pode ser acompanhada por fraqueza muscular na perna, sensação de formigamento ou, até mesmo, perda de sensibilidade.

FONTE:   https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-%C3%B3sseos,-articulares-e-musculares/dor-na-regi%C3%A3o-lombar-e-no-pesco%C3%A7o/dor-na-regi%C3%A3o-lombar

A COLUNA DOEU? PRESTE ATENÇÃO! TIPOS.

                                                                                                                                                     Imagem da internet

Tipos comuns de dor nas costas, incluindo local, irradiada e dor referida.

A dor local ocorre em uma região específica da região lombar. É o tipo mais comum de dor nas costas. A causa é geralmente uma pequena lesão discal, artrite na articulação, distensão muscular, entorse ou outra lesão. A dor pode ser constante ou latejante ou, algumas vezes, intermitente e aguda. A dor repentina pode ser sentida quando uma lesão for a causa. A dor local pode ser agravada ou aliviada pelas mudanças de posição. A região lombar pode ficar sensível ao toque. Pode ocorrer espasmo muscular.

Fonte:   https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-%C3%B3sseos,-articulares-e-musculares/dor-na-regi%C3%A3o-lombar-e-no-pesco%C3%A7o/dor-na-regi%C3%A3o-lombar

A COLUNA DOEU? PRESTE ATENÇÃO!

                                                                                                        Imagem da internet.

Isso é até mais mais relevante do que o diagnóstico. "Em alguns casos, o exame de imagem mostra um problema, mas não é necessariamente ele que está causando a dor, e sim este conjunto de fatores sociais e maus hábitos", aponta Cunha. Aliás, isso faz o exercício ser ainda mais necessário. "Tanto que a maioria dos atletas profissionais de tênis, por exemplo, tem artrose na coluna mas não sente dor", lembra Rached.

Sem contar que costas sedentárias possuem um risco maior de sofrer a dor idiopática, ou seja, sem origem conhecida. Essa informação é importante porque as doenças mais sérias de coluna respondem por apenas 1% das dores na lombar, as mais comuns e incapacitantes entre a população. "Até 94% desses casos ocorrem por causas múltiplas ao invés de um problema específico", diz Cunha.

Para se ter ideia, um estudo do ano passado conduzido em parceria com a Universidade de Sidney e a Universidade Federal de Minas Gerais, envolvendo mais de 30 mil brasileiros, identificou que 25% deles sofriam com esse tipo de incômodo. Mas, atenção: se a dor durar mais de seis semanas, piorar e limitar cada vez mais os movimentos, além de estar estar associada a outros sintomas como febre e formigamentos, vale fazer uma investigação aprofundada com o médico.

Fonte:  https://www.uol.com.br/vivabem/listas/10-dicas-para-manter-a-coluna-jovem-por-mais-tempo.htm

DE OLHO NOS MÚSCULOS (EM TODOS ELES)

                                                                                                                                                                                   Imagem da internet

A coluna tem uma musculatura específica, mas não é só ela que precisa de atenção. A partir dos 40 anos, começa um período de perda de massa muscular e mudanças no metabolismo que culminará na sarco penia na terceira idade, quadro caracterizado por esse déficit e pela diminuição na força. Ela aumenta o risco de quedas e até de morte nessa fase da vida.
A boa notícia é que com exercícios físicos --eles de novo!-- e uma boa alimentação tornam possível a recuperação de parte dessa perda. A musculação é uma boa pedida, mas sempre com orientação profissional e sem cargas intensas logo de cara, além das atividades que trabalham mais a musculatura que sustenta a coluna, como vimos acima.
Só não vale usar a falta de intimidade com os halteres como desculpa. "Hoje sabemos que o exercício local é eficaz e bem-vindo, mas trabalhar a musculatura de modo geral também tem esse efeito protetor para as costas", diz Cunha.

Fonte:   https://www.uol.com.br/vivabem/listas/10-dicas-para-manter-a-coluna-jovem-por-mais-tempo.htm

Altere as posições.

                                                            Imagem da Internet

Procure dar intervalos de descanso entre as posições, modificando-as frequentemente ou até realizando alguns exercícios durante o dia. Permanecer na mesma posição por tempo prolongado provoca fadiga e acúmulo de substâncias nocivas nos músculos contraídos.

Fonte:  https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/dicas-saude/cuidados-com-a-coluna

POSTURA AO PEGAR OBJETOS.

Carregar bolsas, sacolas, malas

Distribua o peso igualmente nos dois braços. Evite sobrecarregar apenas um lado do corpo, que pode ocasionar desvio de coluna.

Agache-se para pegar coisas no chão

É comum apenas as pessoas inclinarem as costas para alcançar objetos que estão no chão. Este jeito de pegar objetos está incorreto. O ideal é agachar e dobrar os joelhos, mantendo a coluna reta. Principalmente se for erguer objetos pesados. Pegue corretamente pesos e objetos no chão. O ciático agradece.


Fonte;  https://vertebrata.com.br/blog/dicas-de-postura-para-evitar-problemas-na-coluna/